ギャルのダイエットを語ろう!

ダイエットの基本は目標設定です!

ダイエットの基本は目標設定です!

明確で無理の無い計画設定がダイエット成功の第一歩
人間どの分野でも、はっきりとした目標があれば準備をし達成へと着実に進むものですが、ダイエットに関しては特にそうだと思います。なぜならダイエットは、リバウンドをせず成功するためにはある程度の長期戦になるからです。

 

歌ってダイエット!
みなさん歌うのって好きですか?好きですよね!私は大好きです!
そんな歌を歌うだけでダイエットになるならこれほどいい方法はありません!!!

 

「体重を計るダイエット」は、「 リバウンド対策 」であったように1ヶ月に体重の5%以上減らさないことを基本戦略としていますが、一度ダイエットを中止して猛烈なリバンドを喰らった経験から、結局のところのんびり長期的にダイエットすることが一番のダイエット成功への近道だと思いました。

 

1曲歌う消費カロリーって10〜20キロカロリーくらいあるそうです。
10分間歩いた時の消費カロリーが20キロカロリーくらいだそうなので、 普通は1曲5分もないので、2〜3曲歌えば同じくらいかそれ以上になります。
つまり、歌い続けると歩き続ける以上にカロリーが消費できることになります。

 

この時の消費カロリーは、大きな声で歌うほうが高くなるのですが、 それよりも腹式呼吸で発声することが更に効果を高めるそうです。
確かに、腹式呼吸でするとお腹に力をいれますし、 下腹が結構動くので、特に下腹には効果があるかもしれません!

 

ダイエット目標の設定の目安
BMI数値
ダイエットのゴールをどこに設定するかですが、目標を持ってる人は、その目標にするとして、特に決まっていない人の当面の目標は「BMI数値=22」になる体重目標をお薦めします。 理由は「BMI数値=22」の人が医療統計上最も健康で長生きしているからです。

 

ただ、そんなに大声で歌う機会ってそうそうないし、 毎日カラオケ行くわけにも行かないですよね。
と思ってたら!
ボイトレしようよ!の日頃の練習方法 に書いてるやり方ならほとんど声を出さなくても効果がありそうです。 歌も上手くなってダイエットにもなるって、 これ以上にいい方法は他にないかもしれません!!!
腹式呼吸の発声のやり方も書いてるので参考にして下さい。

 

歳とってからクラシックとかラジオとか聞いてばっかりで全然歌わなくなりましたが、 若い頃聞いてたCD引っ張り出してきて、移動中とかに歌ってみようと思います。
みなさんもぜひやってみて下さい!

 

BMI(Body Mass Index :体格指数)とは、体重と身長のバランスをチェックして外見的な肥満度を調べる指数です。国際的な指標であり、日本肥満学会でもBMIをもとにした適正体重の算出法を採用しています。

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